КЛБ «Столица»: подготовка к полумарафону в Барселоне

Мы создали программу для тех, кто хочет пробежать первый полумарафон или установить личный рекорд на дистанции 21,1 км.

Полумарафон состоится 10 февраля 2019 года. Забег имеет золотой статус IAAF. 
Маршрут забега проходит по историческому центру Барселоны. Плоский профиль трассы и средняя температура 10°С идеально подходит для бега на результат или дебюта на полумарафоне. Регистрация открыта, стоимость 28€.

Программа разделена на три этапа: 

• Базовый этап. Развиваем общую физическую подготовку, работаем над техникой, закладываем базу.
• Развивающий этап. Наращиваем объёмы, развиваем выносливость и скорость.
• Подводящий этап. Выполняем специфические тренировки, развиваем скоростную выносливость и настраиваемся на соревнование.

​

Занятия проходят в четырёх группах три раза в неделю: 

• Вторник и четверг в 7:30, воскресенье в 10:00;
• Вторник и четверг в 19:30, воскресенье в 10:00;
• Среда и пятница в 7:30, воскресенье в 10:00;
• Среда и пятница в 19:30, воскресенье в 10:00.

На занятиях вы будете делать темповые и интервальные тренировки, бегать длительные и восстановительные, забегать в горки. Для укрепления тела и профилактики травм все тренировки включают упражнения на растяжку, общую физическую подготовку и специальные беговые упражнения.

Тренер

Анастасия Челышева
Мастер спорта России. Тренер первой категории. С отличием окончила Тольяттинский государственный университет по специальности «Адаптивная физическая культура». Победительница Кубка России по горному бегу 2013 года. Бронзовый призёр Первенства России среди молодежи в марафонском беге 2012 года.

Где встречаемся
Южный спортивный центр, д. 24 стр. 7, м. Спортивная и Воробьёвы горы.
Для участников клуба доступны раздевалки, ящики для вещей и душевые.

Стоимость

2 месяца — 13000 рублей
4 месяца — 24000 рублей

В стоимость включены:

• Три тренировки с тренером в неделю;
• План для самостоятельных тренировок;
• Раздевалки, шкафчики для вещей и душевые.

​

Старт программы — 10 октября.