• 23 апреля, понедельник
  • Москва

КЛБ «Столица»: подготовка к 42,2 км на Московском Марафоне

Клуб любителей бега «Столица»
118 дней назад
с 7:30 23 апреля по 23:59 23 сентября
Москва

Программа подготовки к Московскому Марафону 23 сентября. Занятия проходят под руководством тренеров три раза в неделю вечером.

Мы создали программу для тех, кто хочет пробежать первый марафон или установить личный рекорд на дистанции 42,2 км.

Московский Марафон — самый массовый марафон России и главное беговое событие страны. Маршрут забега проходит по центральным улицам столицы.

 

Программа разделена на три этапа: 

  • Базовый этап. Развиваем общую физическую подготовку, работаем над техникой, закладываем базу.
  • Развивающий этап. Наращиваем объёмы, развиваем выносливость и скорость.
  • Подводящий этап. Выполняем специфические тренировки, развиваем скоростную выносливость и настраиваемся на соревнование.

 

Занятия проходят в двух группах три раза в неделю: 

1. Понедельник 19:30, среда 19:30, суббота 10:00.
2. Вторник 19:30, четверг 19:30, суббота 10:00.

 

На занятиях вы будете делать темповые и интервальные тренировки, бегать длительные и восстановительные, забегать в горки. Для укрепления тела и профилактики травм все тренировки включают упражнения на растяжку, общую физическую подготовку и специальные беговые упражнения.

 

Тренеры 

Сергей Корнеев
Тренировки по понедельникам и средам.
Серебряный призёр Чемпионата и Первенства России по марафонскому бегу среди молодежи. Обладатель Суперкубка «Труд–Лужники». Победитель и призёр всероссийских и международных забегов. Подготовил к соревнованиям более 300 любителей бега.

Анастасия Челышева
Тренировки по вторникам, четвергам и субботам.
Мастер спорта России. Тренер первой категории. С отличием окончила Тольяттинский государственный университет по специальности «Адаптивная физическая культура». Победительница Кубка России по горному бегу 2013 года. Бронзовый призёр Первенства России среди молодежи в марафонском беге 2012 года.

Милан Милетич
Тренировки по субботам.
Спортивный директор КЛБ «Столица». Профессиональный тренер, финишёр Ironman и нескольких ультрамарафонов по пересечённой местности. Мастер спорта по велоспорту.

 

Где встречаемся
Дворец пионеров: ул. Косыгина, д. 17 корпус 8, м. Воробьёвы горы.
Для участников клуба доступны раздевалки, ящики для вещей и душевые.

 

В стоимость включены:

  • Три тренировки с тренером в неделю;
  • План для самостоятельных тренировок;
  • Раздевалки, шкафчики для вещей и душевые;
  • Клубная футболка; 
  • Регистрация на Московский Марафон;
  • Скидки и специальные предложения от партнёров клуба.

Старт программы — 23 апреля.

Регистрация

Рекомендуемые события

Организуете события? Обратите внимание на TimePad!

Профессиональная билетная система, статистика продаж 24/7, выгрузка списков участников, встроенные инструменты продвижения, личный кабинет для самостоятельного управления и еще много чего интересного.

Узнать больше